Chỉ cần nghĩ đến việc trải qua cảm giác buồn nôn do tập thể dục cũng có thể khiến bạn khó ra khỏi cửa.
Robert Những người tham gia vào các cuộc đua marathon, ba môn phối hợp, đạp xe và tập luyện cường độ cao có nguy cơ cao bị [buồn nôn do tập thể dục] Bệnh viện. Và những người có tiền sử GERD (hoặc trào ngược axit) thậm chí còn có nguy cơ cao hơn, nhờ áp lực dư thừa lên lõi của bạn, ông nói.
Một lý do khiến buồn nôn do tập thể dục có thể xảy ra ở vận động viên sau khi tập luyện cường độ cao hoặc gắng sức, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Gastroenterology . Cảm giác buồn nôn này có thể chuyển sang nôn mửa, trừ khi có cảm giác nhẹ nhõm, như thở bụng chậm và sâu và áp dụng một nén lạnh vào trán hoặc sau gáy của bạn.
Lý do tại sao điều này xảy ra? Buồn nôn do tập thể dục gây ra do giảm lưu lượng máu đến dạ dày trong khi tập luyện cường độ cao, vì lưu lượng máu được hướng đến các cơ quan quan trọng hơn, như tim, phổi và não, theo ông Glatter.
Có một vài nguyên nhân khác, một số nguyên nhân nghiêm trọng hơn những nguyên nhân khác. Đối với người mới bắt đầu, nó có thể là sinh lý, đến từ một rối loạn chức năng, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích. Nó cũng có thể được gắn với các yếu tố như các loại tập thể dục, điều kiện khí hậu, thời gian và cường độ, và tình trạng hydrat hóa . Mặc dù bạn không thể làm cho cơn buồn nôn biến mất hoàn toàn, nhưng may mắn là trong một số trường hợp, các loại thực phẩm để phòng chống buồn nôn có thể giúp ích.
Buồn nôn thậm chí có thể xảy ra nếu bạn bắt đầu và ngừng chạy quá đột ngột. Dạ dày của bạn chưa sẵn sàng cho mức giảm tốc đột ngột trong cường độ tập luyện. Tốt nhất là dần dần làm chậm tốc độ của bạn khi bạn hoàn thành bước chạy của mình hoặc vượt qua vạch đích, Chuyên nói Glatter.
Điều quan trọng là tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị buồn nôn nếu bạn chưa thảo luận với bác sĩ. Nhưng một khi bạn đã có thể buộc buồn nôn để tập thể dục , có những thực phẩm để ngăn ngừa buồn nôn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và đưa bạn ra khỏi cửa.
Rễ cay được biết đến để làm dịu cơn đau dạ dày, và nó cũng có thể giúp giảm buồn nôn giữa buổi tập. Và, các hợp chất hóa học của gingerols có trong gừng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa giúp giảm bớt buồn nôn, theo một nghiên cứu được công bố trên Phytooolization .
Ăn một ít bánh quy gừng trước khi tập thể dục để gặt hái những lợi ích của cả gừng và carbohydrate, Van cho biết Vanessa Voltolina LaBue, RD Hồi Hoặc mang theo một vài viên kẹo gừng nhai trong khi chạy hoặc tập luyện.
LaBue cho biết các loại thực phẩm có tinh bột, như bánh quy giòn và bánh quy, có thể giúp hấp thụ axit dạ dày và giảm buồn nôn.
Ăn một ít bánh quy giòn đơn giản, như Saltines, khoảng 30 phút trước khi chạy.
Mặc dù đây là những chất béo cao, có thể gây khó chịu cho dạ dày trước khi tập thể dục, những phần nhỏ có thể giúp giảm buồn nôn, nhờ hàm lượng natri.
Người chạy có thể bị buồn nôn khi lượng glycogen của họ quá thấp. “Complex carbohydrate , như ngũ cốc, hành động như viên nang năng lượng thời gian phát hành, chậm giải phóng năng lượng vào máu của bạn và giúp giữ cho cảm giác ngon miệng của bạn hài lòng,” Julene Stassou, RD, tác giả của nói The Mediterranean Diet Giảm Cân Solution .
Các nguồn tốt là quinoa, lúa mạch, gạo nâu và yến mạch.
Đồ uống giải khát này là một nguồn chất điện giải tuyệt vời, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Nước dừa là một cách tuyệt vời để bù nước cho cơ thể trong và sau khi tập thể dục, Stassou nói.
Nó là một nguồn tốt của kali, magiê, natri, canxi và phốt pho, là những chất điện giải bạn có thể mất qua mồ hôi của bạn.
Nếu bạn ăn sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland, như Skyr, bạn sẽ được bổ sung men vi sinh thân thiện với ruột để giúp giảm buồn nôn và các vấn đề về dạ dày.
Hãy thử một sự giúp đỡ nhỏ của những loại sữa chua này trước khi ra khỏi cửa hoặc khi bạn cảm thấy buồn nôn. Tiêu thụ thường xuyên sữa chua hoặc uống một chế phẩm sinh học có thể giúp giảm nguy cơ buồn nôn do tập thể dục, Stassou nói.
TƯ VẤN MUA SẮM 