Công nghệ mới càng nhiều, giá thành sản phẩm sẽ cạnh tranh. Nên sẽ có khá nhiều Kính thực tế ảo giá rẻ bán trên thị trường. Từ đó khá khó nến bạn muốn mua Kính thực tế ảo tốt nhất cho mắt, trải nghiệm VR tốt mà giá thành rẻ. Mời bạn đọc bài viết bên dưới để yêu thêm.
Xem toàn bộ hướng dẫn tại đây: Kính thực tế ảo tốt nhất (Hướng dẫn chọn mua)
Nếu đọc toàn bộ vài hướng dẫn mua kính VR trên mà chưa thể chọn được. Bạn có thể comment ngay bên dưới để chúng tôi giải đáp thắc mắc.
Cơ thể cần 20 axit amin khác nhau để duy trì sức khỏe tốt và hoạt động bình thường. Mọi người phải có được chín trong số các axit amin này, được gọi là các axit amin thiết yếu, thông qua thực phẩm. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm thịt, trứng, đậu phụ, đậu nành, kiều mạch, quinoa và sữa.
Axit amin là các hợp chất kết hợp để tạo ra protein. Khi một người ăn một loại thực phẩm có chứa protein, hệ thống tiêu hóa của họ sẽ phá vỡ protein thành các axit amin. Cơ thể sau đó kết hợp các axit amin theo nhiều cách khác nhau để thực hiện các chức năng cơ thể.
Một cơ thể khỏe mạnh có thể sản xuất 11 axit amin khác, vì vậy những chất này thường không cần vào cơ thể thông qua chế độ ăn kiêng.
Axit amin xây dựng cơ bắp, gây ra các phản ứng hóa học trong cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, ngăn ngừa bệnh tật và thực hiện các chức năng khác. Thiếu axit amin có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, các vấn đề về tiêu hóa, trầm cảm , vấn đề sinh sản, sự tỉnh táo thấp hơn, chậm phát triển ở trẻ em và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Mỗi axit amin thiết yếu đóng một vai trò khác nhau trong cơ thể và các triệu chứng thiếu hụt cũng khác nhau.
Có nhiều loại axit amin thiết yếu, bao gồm:
Lysine đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, duy trì sức mạnh của xương, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật và điều chỉnh hormone, kháng thể và enzyme. Nó cũng có thể có tác dụng chống vi-rút.
Không có nhiều nghiên cứu về thiếu hụt lysine, nhưng mộtnghiên cứu trên chuột Nguồn đáng tin cậychỉ ra rằng thiếu lysine có thể dẫn đến lo lắng do căng thẳng .
Histidine tạo điều kiện cho sự phát triển, tạo ra các tế bào máu và sửa chữa mô. Nó cũng giúp duy trì lớp bảo vệ đặc biệt bao phủ các tế bào thần kinh, được gọi là vỏ myelin.
Cơ thể chuyển hóa histidine thành histamine, rất quan trọng cho khả năng miễn dịch, sức khỏe sinh sản và tiêu hóa. Kết quả của một nghiên cứu tuyển dụng những phụ nữ mắc bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa cho thấy rằng bổ sung histidine có thể làm giảm chỉ số BMI và kháng insulin .
Thiếu hụt có thể gây thiếu máu , và mức độ máu thấp dường như phổ biến hơn ở những người bị viêm khớp và bệnh thận.
Threonine
Threonine là cần thiết cho da và răng khỏe mạnh, vì nó là một thành phần trong men răng, collagen và elastin. Nó giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo và có thể có lợi cho những người mắc chứng khó tiêu , lo lắng và trầm cảm nhẹ.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy sự thiếu hụt threonine ở cá dẫn đến những động vật này có sức đề kháng thấp hơn với bệnh tật.
Methionin
Methionine và axit amin cysteine không cần thiết đóng một vai trò trong sức khỏe và tính linh hoạt của da và tóc. Methionine cũng giúp giữ cho móng chắc khỏe. Nó hỗ trợ sự hấp thụ thích hợp của selen và kẽm và loại bỏ các kim loại nặng, như chì và thủy ngân.
Valine
Valine rất cần thiết cho sự tập trung tinh thần, phối hợp cơ bắp và bình tĩnh cảm xúc. Mọi người có thể sử dụng bổ sung valine để tăng trưởng cơ bắp, sửa chữa mô và năng lượng.
Thiếu hụt có thể gây mất ngủ và giảm chức năng tinh thần.
Isoleucine
Isoleucine giúp chữa lành vết thương, miễn dịch, điều chỉnh lượng đường trong máu và sản xuất hormone. Nó chủ yếu hiện diện trong mô cơ và điều chỉnh mức năng lượng.
Người lớn tuổi có thể dễ bị thiếu isoleucine hơn người trẻ tuổi. Sự thiếu hụt này có thể gây lãng phí cơ bắp và run rẩy.
Leucine
Leucine giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa cơ và xương. Nó cũng cần thiết cho việc chữa lành vết thương và sản xuất hormone tăng trưởng.
Thiếu hụt Leucine có thể dẫn đến phát ban da, rụng tóc và mệt mỏi .
Phenylalanine
Phenylalanine giúp cơ thể sử dụng các axit amin khác cũng như protein và enzyme. Cơ thể chuyển đổi phenylalanine thành tyrosine, cần thiết cho các chức năng não cụ thể.
Thiếu hụt phenylalanine, mặc dù hiếm, có thể dẫn đến tăng cân kém ở trẻ sơ sinh. Nó cũng có thể gây ra bệnh chàm , mệt mỏi và các vấn đề về trí nhớ ở người lớn.
Phenylalanine thường có trong aspartame chất làm ngọt nhân tạo, được các nhà sản xuất sử dụng để làm soda ăn kiêng. Liều lớn aspartame có thể làm tăng nồng độ phenylalanine trong não và có thể gây lo lắng và bồn chồn và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những người mắc một rối loạn di truyền hiếm gặp được gọi là phenylketon niệu (PKU) không thể chuyển hóa phenylalanine. Do đó, họ nên tránh tiêu thụ thực phẩm có chứa hàm lượng axit amin cao này.
Cố gắng
Tryptophan là cần thiết cho sự tăng trưởng thích hợp ở trẻ sơ sinh và là tiền chất của serotonin và melatonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự thèm ăn, giấc ngủ, tâm trạng và đau đớn. Melatonin cũng điều hòa giấc ngủ.
Tryptophan là một thuốc an thần, và nó là một thành phần trong một số hỗ trợ giấc ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung tryptophan có thể cải thiện năng lượng tinh thần và xử lý cảm xúc ở phụ nữ khỏe mạnh.
Thiếu hụt tryptophan có thể gây ra một tình trạng gọi là bệnh nấm, có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ , phát ban da và các vấn đề tiêu hóa.
Các axit amin thiết yếu và tập thể dục
Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng protein và axit amin thiết yếu thấp ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp và hiệu suất tập luyện.
Theo một nghiên cứu năm 2014 , không nhận đủ axit amin thiết yếu có thể gây ra khối lượng cơ bắp thấp hơn ở người lớn tuổi.
Một nghiên cứu bổ sung cho thấy bổ sung axit amin có thể giúp vận động viên phục hồi sau khi tập thể dục.
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng một số bài đọc từ các xét nghiệm máu thông thường có thể giúp xác định những người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn và tử vong liên quan đến bệnh tật. Các bác sĩ hiện đang sử dụng các bài đọc như các dấu hiệu của tình trạng miễn dịch và viêm.
Các nhà điều tra nghiên cứu đã phân tích 12 năm dữ liệu từ 31.178 người tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES Nguồn đáng tin cậy).
Họ phát hiện ra rằng những người có lượng tế bào lympho thấp, một loại tế bào bạch cầu, có nhiều khả năng tử vong vì bệnh tim , ung thư và các bệnh về đường hô hấp, như viêm phổi và cúm .
Phân tích cho thấy mối liên hệ giữa các tế bào lympho thấp – một tình trạng gọi là giảm bạch cầu – và nguy cơ mắc bệnh và tử vong cao hơn không thay đổi theo tuổi tác hoặc các yếu tố nguy cơ phổ biến khác.
Tuy nhiên, sức mạnh dự đoán của số lượng tế bào lympho thấp tăng lên khi các nhà khoa học bổ sung hai biện pháp bất thường khác về máu: một là liên quan đến viêm và một là khả năng duy trì việc cung cấp hồng cầu.
Nghiên cứu này là công việc của các nhóm từ Trung tâm Y tế Đại học Bệnh viện Cleveland, ở Ohio và các tổ chức khác. Họ báo cáo những phát hiện của họ trong một bài báo JAMA Network Open gần đây .
Tác giả nghiên cứu Jarrod E. Dalton, tiến sĩ, người đồng dẫn đầu cuộc điều tra cho biết: “Các nhà khoa học đã nỗ lực và chi phí rất lớn để phát triển các dấu ấn sinh học mới để xác định những người có nguy cơ tử vong và bệnh tật cao nhất”.
“Ở đây,” ông nói thêm, “chúng tôi đã thực hiện một cách tiếp cận thực tế hơn – điều tra sức mạnh dự đoán của các thành phần của số lượng tế bào bạch cầu của bệnh nhân, được thu thập như một phần của công việc máu định kỳ trong các kỳ kiểm tra sức khỏe tiêu chuẩn.”
Dalton là một nhà dịch tễ học tại Viện nghiên cứu Lerner của Phòng khám Cleveland.
Trong bài nghiên cứu của mình, ông và các đồng nghiệp nhận xét về sự sẵn có ngày càng nhiều của các loại thuốc nhắm vào hệ thống miễn dịch để điều trị bệnh đã thành lập. Các phương pháp điều trị này tìm cách giảm hoặc tăng cường hoạt động miễn dịch, tùy thuộc vào mối quan hệ cơ bản với bệnh tật.
Tuy nhiên, họ kêu gọi rằng cũng có một nhu cầu lớn và chưa được đáp ứng đối với các công cụ và phương pháp để giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến miễn dịch trong dân số nói chung.
Trong một thế giới quyền bình đẳng, khoảng cách trả tiền và đồ chơi dành riêng cho giới tính, một câu hỏi vẫn là trọng tâm đối với sự hiểu biết của chúng ta về hai giới tính sinh học: não của nam giới và nữ có dây khác nhau không? Nếu vậy, làm thế nào, và làm thế nào là có liên quan?
Có nhiều nghiên cứu nhằm mục đích khám phá câu hỏi về sự khác biệt tiềm ẩn giữa bộ não của nam giới và phụ nữ. Nhưng kết quả dường như thay đổi một cách điên cuồng, hoặc những diễn giải được đưa ra cho những phát hiện chính là không đồng ý.
Trong các nghiên cứu hiện tại, các nhà nghiên cứu đã xem xét bất kỳ sự khác biệt về sinh lý giữa bộ não của nam giới và phụ nữ. Sau đó, họ nghiên cứu các mô hình kích hoạt trong não của những người tham gia cả hai giới để xem liệu đàn ông và phụ nữ có liên quan đến cùng một kích thích bên ngoài và các nhiệm vụ nhận thức hoặc vận động theo cùng một cách.
Cuối cùng, câu hỏi nổi lên là: liệu có bất kỳ sự khác biệt nào trong số này ảnh hưởng đến cách thức đàn ông và phụ nữ thực hiện các nhiệm vụ giống nhau không? Và những khác biệt như vậy có ảnh hưởng đến nam giới so với sự nhạy cảm của phụ nữ đối với các rối loạn não khác nhau?
Thông thường, không có câu trả lời rõ ràng và các nhà khoa học có xu hướng không đồng ý về một số khía cạnh cơ bản nhất – chẳng hạn như liệu có bất kỳ sự khác biệt sinh lý đáng chú ý nào giữa bộ não của nam giới và phụ nữ.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số nghiên cứu gần đây liên quan đến những câu hỏi này và cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về vị trí của nghiên cứu hiện tại.
Càng ngày, các bài báo trực tuyến và sách khoa học phổ biến thu hút các nghiên cứu khoa học mới đưa ra những lời giải thích nhanh chóng và dễ dàng về “tại sao đàn ông đến từ sao Hỏa và phụ nữ đến từ sao Kim”, để diễn giải một cuốn sách bán chạy nổi tiếng về quản lý quan hệ tình dục khác giới.
Một ví dụ như vậy là một cuốn sách từ Viện Gurian , trong đó nhấn mạnh rằng bé gái và bé trai nên được đối xử khác nhau vì sự khác biệt thần kinh cơ bản của chúng. Các tác giả cho rằng việc nuôi dạy trẻ không khác biệt, cuối cùng có thể không lành mạnh.
Tiến sĩ Nirao Shah , giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Stanford ở California, cũng gợi ý rằng có một số “hành vi cơ bản [đó] rất cần thiết cho sự sống còn và lan truyền”, liên quan đến sinh sản và tự bảo tồn, đó là khác nhau ở nam và nữ.
Những thứ này, ông nói thêm, “bẩm sinh chứ không phải học […] [ở động vật] nên mạch điện liên quan phải được gắn chặt vào não. Những mạch này sẽ khác nhau tùy thuộc vào giới tính mà bạn đang nhìn.”
Bộ não – “đơn vị điều khiển” trung tâm của cơ thể chúng ta, kho lưu trữ ký ức và cảm xúc. Xuyên suốt lịch sử, các nhà triết học đã tin rằng bộ não thậm chí có thể chứa đựng thứ tinh túy vô hình đó tạo nên con người chúng ta: linh hồn. Chúng ta nên biết gì về bộ não của chúng ta?
Cơ quan chính của hệ thần kinh của con người, não quản lý hầu hết các hoạt động của cơ thể chúng ta và xử lý thông tin nhận được từ cả bên ngoài và bên trong cơ thể và là nơi chứa đựng cảm xúc và khả năng nhận thức của chúng ta, bao gồm cả suy nghĩ, dài hạn và ngắn hạn bộ nhớ và ra quyết định
Lần đầu tiên đề cập đến cơ quan này đã được ghi lại trong một chuyên luận y học Ai Cập cổ đại được gọi là ” giấy cói phẫu thuật Edwin Smith “, sau khi người đàn ông phát hiện ra tài liệu này vào những năm 1800.
Trong Tiêu điểm này, chúng tôi xem xét một số sự thật quan trọng nhất mà chúng tôi đã khám phá về bộ não – và một số khía cạnh vẫn còn được hiểu.
Kích thước não rất khác nhau, phụ thuộc phần lớn vào tuổi tác, giới tính và khối lượng cơ thể tổng thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng trung bình, não của người trưởng thành nặng khoảng1.336 gram Nguồn đáng tin cậy, trong khi não nữ trưởng thành nặng khoảng 1.198 gram.
Về kích thước, bộ não con người không phải là lớn nhất. Trong số tất cả các loài động vật có vú, cá nhà táng – một con vật dưới nước nặng 35 tấn45 ấn tượng – được biết là có bộ não lớn nhất .
Nhưng, trong tất cả các loài động vật trên Trái đất, bộ não của con người có số lượng tế bào thần kinh lớn nhất, là những tế bào chuyên biệt lưu trữ và truyền thông tin bằng tín hiệu điện và hóa học.
Theo truyền thống, người ta đã nói rằng bộ não của con người chứa khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh Nguồn đáng tin cậy, nhưng các cuộc điều tra gần đây đã đặt câu hỏi về tính xác thực của con số đó.
Thay vào đó, nhà thần kinh học người Brazil Suzana Herculano-Houzel đã phát hiện ra – bằng cách sử dụng một phương pháp yêu cầu hóa lỏng bộ não của con người và biến chúng thành một giải pháp rõ ràng – rằng con số này gần với 86 tỷ tế bào thần kinh.
Bộ não con người tạo nên, bên cạnh hợp âm cột sống, hệ thống thần kinh trung ương . Bộ não có ba phần chính:
Chúng có hàm lượng nước cao cũng như một lượng lớn (gần 60 phần trăm nguồn đáng tin cậy) chất béo.
Mặc dù thực tế rằng bộ não của con người không phải là một cơ quan rất lớn, hoạt động của nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng.
Một huyền thoại lưu hành từ lâu cho rằng con người thường chỉ sử dụng 10% công suất não, cho thấy rằng, nếu chúng ta biết cách “xâm nhập” 90% còn lại, chúng ta có thể mở khóa những khả năng đáng kinh ngạc.
Các nhà nghiên cứu nghiên cứu một nhóm cá heo ở Bahamas đã thực hiện một khám phá hấp dẫn: Hầu hết các nhóm đều có khuynh hướng bên phải, theo cách mà hầu hết con người đều thuận tay phải.
Cá heo là loài cetaceans: động vật có vú sống dưới nước. Hiện tại, các nhà khoa học nhận ra ít nhất 40 loài cá heo, một số trong số đó sống ở biển hoặc đại dương và một số trong đó làm cho cơ thể nước ngọt trở thành nhà của chúng.
Những người cetacean này đã thu hút sự quan tâm của công chúng và các nhà động vật học, vì tính vui tươi , mạng xã hội và hành vi phức tạp của họ , và hiển thị những gì có thể là những cảm xúc khác nhau đều gợi ý ở mức độ thông minh cao.
Những điều này và các tính năng khác đã khiến một số nhà nghiên cứu so sánh chúng với con người .
Những quan sát mới – được báo cáo bởi một nhóm các nhà điều tra liên kết với Dự án Truyền thông Cá heo, tại Cảng St. Lucie, FL, St. Mary’s College of Maryland, và Hunter College, ở New York – hiện cho thấy rằng cá heo có thể giống với con người theo một cách khác .
Trong một bài báo xuất hiện trên tạp chí Royal Society Open Science , các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, theo quan sát của họ trong hơn 6 năm, hầu hết cá heo có thể có khuynh hướng bên phải, giống như hầu hết con người có bàn tay phải thiên vị .
Nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu một nhóm gồm 27 con cá heo mũi chai, một trong những loài cá heo phổ biến nhất, có trụ sở ở ngoài khơi bờ biển Bimini, thuộc quần đảo Bahamas. Các nhà điều tra đã thực hiện quan sát của họ từ năm 2012 đến 2018.
Họ quan sát những con cá heo khi chúng tham gia kiếm ăn trong miệng núi lửa – một quá trình tìm kiếm thức ăn liên quan đến việc sử dụng tiếng vang để xác định vị trí con mồi dưới cát.
Khi nhóm bắt đầu theo dõi những con cá heo này, họ đã tò mò lưu ý rằng, ngay trước khi đào xuống cát, cá heo đã quay đầu sắc bén bằng đầu.
Trong thời gian nghiên cứu, cá heo đã thực hiện 709 lượt như vậy. Mỗi con cá heo ngoại trừ một con quay đầu sang trái, mỗi lần chúng lao vào.
Chỉ có một con cá heo quay đầu sang phải, và điều này cũng phù hợp.
Hành động của cá heo mũi chai khi chúng lặn tìm thức ăn cho thấy hầu hết chúng có khuynh hướng bên phải – quay sang bên trái cho thấy chúng thích đối mặt với đáy đại dương với phía bên phải của đầu.
Cũng như sự thuận tay phải của con người, lý do cho sự ưu tiên này vẫn chưa rõ ràng.
Trong tài liệu nghiên cứu, tác giả đầu tiên J. Daisy Kaplan, Tiến sĩ và các đồng nghiệp đã đưa ra một số giả thuyết về lý do tại sao cá heo mũi chai có thể chủ yếu là mặt phải.
“Một thiên vị cho ăn bên phải ở cá heo có thể có một ổ sinh lý,” các tác giả viết. Họ giải thích rằng, ở cá heo, thanh quản nằm ở bên trái, “để cung cấp chỗ cho một kênh thức ăn hầu họng phải lớn hơn”. Điều này có thể giải thích tại sao hầu hết những con cá heo quan sát đều quay đầu sang trái khi chúng săn mồi.
Một nhà nghiên cứu giải thích, một giả thuyết khác liên quan đến mô không đối xứng trong mô mũi cho phép cá heo phát ra âm thanh để định vị bằng tiếng vang – cấu trúc mô ở phía bên phải, các nhà nghiên cứu giải thích, lớn hơn so với bên trái.
Các nhà nghiên cứu kết luận trong bài nghiên cứu của họ: “Cá heo mũi chai sở hữu tỷ lệ khối lượng cơ thể trên não lớn thứ hai của bất kỳ loài động vật có vú nào. Do đó, chúng tôi sẽ mong đợi một mức độ chuyên môn hóa bán cầu cao trong não cá heo”.
Tuy nhiên, họ thừa nhận rằng “Làm thế nào chuyên môn hóa bán cầu này tương quan với hành vi bên cạnh vẫn chưa rõ ràng.”
Chỉ cần nghĩ đến việc trải qua cảm giác buồn nôn do tập thể dục cũng có thể khiến bạn khó ra khỏi cửa.
Robert Những người tham gia vào các cuộc đua marathon, ba môn phối hợp, đạp xe và tập luyện cường độ cao có nguy cơ cao bị [buồn nôn do tập thể dục] Bệnh viện. Và những người có tiền sử GERD (hoặc trào ngược axit) thậm chí còn có nguy cơ cao hơn, nhờ áp lực dư thừa lên lõi của bạn, ông nói.
Một lý do khiến buồn nôn do tập thể dục có thể xảy ra ở vận động viên sau khi tập luyện cường độ cao hoặc gắng sức, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Gastroenterology . Cảm giác buồn nôn này có thể chuyển sang nôn mửa, trừ khi có cảm giác nhẹ nhõm, như thở bụng chậm và sâu và áp dụng một nén lạnh vào trán hoặc sau gáy của bạn.
Lý do tại sao điều này xảy ra? Buồn nôn do tập thể dục gây ra do giảm lưu lượng máu đến dạ dày trong khi tập luyện cường độ cao, vì lưu lượng máu được hướng đến các cơ quan quan trọng hơn, như tim, phổi và não, theo ông Glatter.
Có một vài nguyên nhân khác, một số nguyên nhân nghiêm trọng hơn những nguyên nhân khác. Đối với người mới bắt đầu, nó có thể là sinh lý, đến từ một rối loạn chức năng, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích. Nó cũng có thể được gắn với các yếu tố như các loại tập thể dục, điều kiện khí hậu, thời gian và cường độ, và tình trạng hydrat hóa . Mặc dù bạn không thể làm cho cơn buồn nôn biến mất hoàn toàn, nhưng may mắn là trong một số trường hợp, các loại thực phẩm để phòng chống buồn nôn có thể giúp ích.
Buồn nôn thậm chí có thể xảy ra nếu bạn bắt đầu và ngừng chạy quá đột ngột. Dạ dày của bạn chưa sẵn sàng cho mức giảm tốc đột ngột trong cường độ tập luyện. Tốt nhất là dần dần làm chậm tốc độ của bạn khi bạn hoàn thành bước chạy của mình hoặc vượt qua vạch đích, Chuyên nói Glatter.
Điều quan trọng là tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị buồn nôn nếu bạn chưa thảo luận với bác sĩ. Nhưng một khi bạn đã có thể buộc buồn nôn để tập thể dục , có những thực phẩm để ngăn ngừa buồn nôn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và đưa bạn ra khỏi cửa.
Rễ cay được biết đến để làm dịu cơn đau dạ dày, và nó cũng có thể giúp giảm buồn nôn giữa buổi tập. Và, các hợp chất hóa học của gingerols có trong gừng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa giúp giảm bớt buồn nôn, theo một nghiên cứu được công bố trên Phytooolization .
Ăn một ít bánh quy gừng trước khi tập thể dục để gặt hái những lợi ích của cả gừng và carbohydrate, Van cho biết Vanessa Voltolina LaBue, RD Hồi Hoặc mang theo một vài viên kẹo gừng nhai trong khi chạy hoặc tập luyện.
LaBue cho biết các loại thực phẩm có tinh bột, như bánh quy giòn và bánh quy, có thể giúp hấp thụ axit dạ dày và giảm buồn nôn.
Ăn một ít bánh quy giòn đơn giản, như Saltines, khoảng 30 phút trước khi chạy.
Mặc dù đây là những chất béo cao, có thể gây khó chịu cho dạ dày trước khi tập thể dục, những phần nhỏ có thể giúp giảm buồn nôn, nhờ hàm lượng natri.
Người chạy có thể bị buồn nôn khi lượng glycogen của họ quá thấp. “Complex carbohydrate , như ngũ cốc, hành động như viên nang năng lượng thời gian phát hành, chậm giải phóng năng lượng vào máu của bạn và giúp giữ cho cảm giác ngon miệng của bạn hài lòng,” Julene Stassou, RD, tác giả của nói The Mediterranean Diet Giảm Cân Solution .
Các nguồn tốt là quinoa, lúa mạch, gạo nâu và yến mạch.
Đồ uống giải khát này là một nguồn chất điện giải tuyệt vời, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Nước dừa là một cách tuyệt vời để bù nước cho cơ thể trong và sau khi tập thể dục, Stassou nói.
Nó là một nguồn tốt của kali, magiê, natri, canxi và phốt pho, là những chất điện giải bạn có thể mất qua mồ hôi của bạn.
Nếu bạn ăn sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland, như Skyr, bạn sẽ được bổ sung men vi sinh thân thiện với ruột để giúp giảm buồn nôn và các vấn đề về dạ dày.
Hãy thử một sự giúp đỡ nhỏ của những loại sữa chua này trước khi ra khỏi cửa hoặc khi bạn cảm thấy buồn nôn. Tiêu thụ thường xuyên sữa chua hoặc uống một chế phẩm sinh học có thể giúp giảm nguy cơ buồn nôn do tập thể dục, Stassou nói.
Vào năm 2011, Allie Kieffer đã chạy 4: 40,9 dặm và đứng thứ ba trong sự kiện 3.000 mét Giải vô địch trong nhà và điền kinh Hoa Kỳ. Cô nhanh thật. Nhưng cô muốn nhanh hơn. Nói chung, chúng tôi thường nghe rằng để chạy nhanh hơn , bạn nên giảm cân. Với 17% mỡ cơ thể, cô gái 32 tuổi giờ đã gầy đi, nhưng mọi người dường như gầy hơn tôi. Vì vậy, khi cô nhảy vào cảnh ưu tú, Kieffer bắt đầu cắt giảm lượng calovà chất béo. Cô đã giảm 10 pounds và đủ điều kiện cho các Thử nghiệm Olympic sắp tới. Cô cũng phát triển một phản ứng căng thẳng ở xương chày. Không chỉ chạy đau, mà tôi còn dành hàng giờ mỗi ngày để theo dõi những gì tôi đã ăn, cô ấy còn nhớ. Tôi muốn nằm trên giường vào ban đêm, đói. Ăn kiêng về cơ bản đã hủy hoại việc chạy cho tôi. Vết thương khiến cô ấy không thể thi đấu trong các Thử nghiệm Olympic 2012 và Kieffer đã không chạy đua một lần nữa trong gần ba năm.
Người chạy bộ ưu tú không đơn độc trong việc sử dụng chạy bộ và cắt giảm calo để giảm cân. Trong số các vận động viên mới, giảm cân chỉ đứng thứ hai sau khi tập thể dục như một động lực để tăng tốc, theo Khảo sát Á quân Quốc gia 2017 của Running USA. Nhưng ăn kiêng không phải lúc nào cũng làm cho bạn thân chạy tốt nhất. Tavierney Rogan, MS, RD, một chuyên gia được chứng nhận về thể thao cho biết, những người nghĩ rằng họ cần hạn chế một lượng lớn calo để giảm cân, nhưng nếu bạn làm vậy trong khi chạy, bạn đang đốt nến ở cả hai đầu. chế độ ăn uống và trưởng phòng dinh dưỡng tại SHIFT . Fallout có thể bao gồm chấn thương, kiệt sức, và binge.
Nhưng khi tiếp cận với một tư duy lành mạnh, giảm cân là một nỗ lực hoàn toàn hợp lý. Dưới đây là cách khắc phục những sai lầm giảm cân lớn nhất mà mọi người có xu hướng thực hiện và sử dụng các chiến lược lành mạnh hơn để giảm cân và duy trì niềm vui khi chạy bộ.
Khi bạn cắt giảm lượng carb hoặc bỏ bữa ăn trong nỗ lực giảm cân, bạn sẽ không cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để tránh bị hỏng cơ. Khi bạn chạy, bạn sử dụng glycogen trong cơ bắp của bạn. Vì vậy, sau khi tập luyện, bạn cần 40 đến 50 gram carbohydrate để bổ sung lượng dự trữ glycogen, đó là 2-4 phần trái cây hoặc các loại carbs phức tạp như bột yến mạch hoặc gạo nâu. Thức ăn cũng không đi vào ruột của bạn. Các loại carb mà bạn ăn sau khi tập luyện được sử dụng bởi cơ bắp của bạn, ông Rog Rogan nói, không được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bạn sẽ muốn bổ sung nhiên liệu đó với một ít protein để phục hồi cơ bắp. Và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đừng nhúng hai lần vào các bữa ăn phục hồi, Leslie Bonci, RDN gợi ý Nếu bạn hoàn thành việc chạy bộ của mình ngay trước bữa tối, hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ.
Hãy nói rằng cơ thể của bạn cần 2.000 calo để duy trì cân nặng của bạn nhưng cần 2.500 khi bạn đang đăng nhập thêm dặm. Nếu bạn ăn ít hơn mức đó và cân nặng của bạn giảm xuống dưới một điểm nhất định, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để bù đắp cho việc thiếu nhiên liệu, điều đó có nghĩa là bạn vào chế độ đói đói. Cơ thể bạn giữ vững mọi thứ có thể, khiến nó gần như Không thể duy trì giảm cân.
KHI CƠ THỂ BẠN CHUYỂN SANG CHẾ ĐỘ ĐÓI, GẦN NHƯ KHÔNG THỂ DUY TRÌ VIỆC GIẢM CÂN.
Thay vì giảm lượng calo, hãy nhắm tới mức giảm nhỏ hơn 250 calo mỗi ngày, Bonci nói. Điều đó sẽ dẫn đến việc mất một nửa đến ba phần tư pound mỗi tuần, điều này sẽ không làm bật công tắc đói, ngay cả trong khi đào tạo. Đây cũng sẽ đảm bảo bạn nạp đủ nhiên liệu để tránh chạm vào cơ bắp để lấy năng lượng, cô nói.
Và để tăng cường đốt cháy calo bằng cách tập thể dục, hãy thêm 20 đến 30 phút luyện tập sức mạnh ba lần một tuần. Cơ bắp nạc đốt cháy khoảng năm calo mỗi pound trong khi cơ thể đang nghỉ ngơi có nghĩa là có, bạn có thể đốt cháy calo trong khi không làm gì cả. Mô mỡ chỉ đốt cháy một nửa số đó. Hoặc kết hợp chạy nước rút vào tập luyện của bạn. Một nghiên cứu từ Đại học Western Ontario đã phát hiện ra rằng những người thêm bốn đến sáu lần chạy nước rút 30 giây trong lần chạy của họ đã giảm mỡ cơ thể gấp hai lần so với những người chỉ chạy với tốc độ chậm, đều đặn.
Những người cố gắng giảm cân thường bị hút vào những xu hướng mới nhất, chẳng hạn như chất ngọt không chứa calo, thực phẩm không chất béo và chế độ ăn không có gluten. Nhưng đối với sức khỏe và thành công lâu dài, tất cả là về thực phẩm và kiểm soát phần ăn. Rog Càng gần với nguồn thực phẩm ban đầu thì càng tốt, Rog nói. Ví dụ, cơ bắp của bạn không thể sử dụng đường giả làm nhiên liệu, vì vậy nếu bạn ăn một thanh làm bằng erythritol hoặc sucralose trước khi chạy, bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn vì cơ bắp của bạn sẽ không có carbs mà chúng cần thực hiện. Di chuyển thông minh hơn: Hạn chế lượng đường và sử dụng các nguồn tự nhiên như mật ong hoặc agave.
Điều đó cũng có nghĩa là nếu bạn đang dùng sữa tách kem toàn phần hoặc PB2 giảm béo hơn bơ đậu phộng, hãy suy nghĩ lại. Không chỉ có tâm lý ăn chất béo làm cho bạn béo mà không được chứng minh , mà một loại sữa chua nguyên chất hoặc một món salad với đầy đủ chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn . Thêm vào đó, chất béo giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Chỉ cần chắc chắn để một lần nữa, giới hạn lượng thức ăn của bạn. Tất cả mọi thứ trong chừng mực đều được các chuyên gia đưa ra vì một lý do.
Và cơn sốt gluten miễn phí? Trừ khi bạn mắc bệnh Celiac hoặc dị ứng thực sự với gluten, bạn không cần phải cắt gluten ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Gastroenterology ủng hộ điều này, cho thấy những người không bao giờ được chẩn đoán mắc chứng không dung nạp gluten nào không gặp phải bất kỳ vấn đề nào về dạ dày sau khi tiêu thụ 14 gram gluten mỗi ngày trong hai tuần.
Thêm vào đó, loại bỏ gluten có thể phản tác dụng đối với nỗ lực giảm cân và hiệu suất của bạn, Rogan nói. Nhiều loại thực phẩm đóng gói không chứa gluten được nạp đường để bù đắp cho các thành phần còn thiếu và loại bỏ ngũ cốc nguyên chất có nghĩa là bạn không nhận được các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho chức năng và phục hồi cơ bắp.
hắc chắn, bạn có thể siêng năng ghi lại lượng calo của mình trong một ứng dụng, cố gắng chạy khi bụng đói và ép mình ăn ngòi cacao khi bạn thực sự muốn sô cô la, nhưng dù sao bạn cũng có thể bị treo cổ và ăn sô cô la. Ăn kiêng là về thiếu thốn. Tự nhủ với bản thân rằng ‘Tôi không thể ăn thứ này’, hết lần này đến lần khác, anh nói Rebecca Scritchfield, RD Nó cũng không hoạt động lâu dài: Mọi người đều có một trọng lượng đặt điểm ở mức 10 đến 15 pounds mà cơ thể bạn có giải quyết vào. Một khi bạn giảm xuống dưới phạm vi đó, não của bạn sẽ bắt đầu bảo vệ bạn khỏi việc giảm cân hơn nữa bằng cách điều chỉnh các hoocmon gây đói. Trong một cuộc chiến hóa học não chống lại sức mạnh ý chí, bộ não của bạn sẽ luôn chiến thắng, theo chuyên gia Scritchfield.
Thay vào đó, cô kêu gọi những người chạy bộ bỏ các danh sách không nên ăn và chạy vì những lợi ích khác, chẳng hạn như giấc ngủ được cải thiện và tăng năng lượng. Ăn và ngủ tốt và tập thể dục cũng có thể góp phần giảm cân.
Cuối cùng, không có vấn đề gì với kích thước của bạn, bạn là người chạy bộ chỉ bằng cách ra khỏi đó và chạy, ông Scr Scrfield nói. Trọng lượng của bạn không có gì để làm với nó.
Được gọi là vitamin ánh nắng vì lý do chính đáng, vitamin D có nguồn gốc tốt nhất từ mặt trời. Chỉ cần năm đến 30 phút mỗi ngày trong những tháng mùa xuân và mùa hè là tất cả nhu cầu của cơ thể bạn. (Nếu bạn đang dặm khai thác gỗ sau đó trong ngày, hãy chắc chắn để che đậy với kem chống nắng .)
Nhưng bạn cũng có thể nhận được vitamin D xôngwhich giúp hỗ trợ xương, cơ bắp và sức khỏe miễn dịch từ chế độ ăn uống của bạn khi ánh sáng mặt trời không phải là một lựa chọn khả thi (nghĩ: trong những tháng mùa đông ảm đạm), Lisa Bruno, RD, một chuyên gia dinh dưỡng cho Làm việc ra . Đặt mục tiêu 600 IU mỗi ngày và 1.000 IU nếu xét nghiệm máu xác nhận bạn có mức độ thấp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình khi bạn không thể ngâm mình dưới ánh mặt trời.
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá ngừ không chỉ tốt cho tim và não của bạn, nhờ các axit béo omega-3, mà còn cung cấp nhiều vitamin D. Chất béo trong cá cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D . Một điểm thưởng? Cá là một nguồn protein nạc tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn phục hồi.
Vitamin D thường được thêm vào sữa và nước cam, nhưng hàm lượng của nó ít hơn đáng kể so với cá béo. Một cốc nước cam tăng cường có khoảng 17 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn, trong khi sữa tăng cường có 16 phần trăm. Thêm vào đó, canxi là chất dinh dưỡng cho sức khỏe xương, nhưng nó cần vitamin D để được hấp thụ, Bruno nói, vì vậy tiêu thụ cả hai trong một thức uống là một mẹo nhỏ.
Nhiều loại ngũ cốc được bổ sung vitamin D. Bruno gợi ý nên kết hợp một loại với sữa tăng cường và nước cam cho bữa sáng cân bằng có nhiều vitamin D. Ví dụ, một chén 1/2 chén ngũ cốc với 1/2 cốc sữa tăng cường và 8 ounce nước cam tăng cường sẽ cung cấp cho bạn khoảng 200 IU.
Trứng không chỉ là một nguồn protein nạc tuyệt vời, chúng còn cung cấp 7 phần trăm nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn. Các năm 2015 hướng dẫn chế độ ăn uống dỡ bỏ giới hạn 300 mg trên cholesterol (trứng có 200 mg), có nghĩa là nó an toàn cho hầu hết mọi người khỏe mạnh để có một vài quả trứng mỗi ngày.
Người dân ở đây đánh bại trứng, nhưng bạn có thể có một hoặc hai ngày mà không gặp vấn đề gì, Bruno nói. Ăn và ăn cả quả trứng. Vitamin D có trong lòng đỏ và chất béo mà cơ thể bạn cần để hấp thụ cũng nằm trong lòng đỏ.
Một số loại nấm, như Portobello, được trồng dưới ánh sáng tia cực tím làm cho nó trở thành một nguồn vitamin D tốt, Bruno nói. Trong thực tế, một khẩu phần ba ounce có một con số khổng lồ 400 IU. Nấm có vitamin D là một lựa chọn tốt cho những người theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay và không ăn trứng, cá hoặc sữa. Khi tìm kiếm giống này, Bruno đề nghị yêu cầu nấm nâu và trắng tăng cường vitamin D.
Dầu cá này lấy bánh khi có hàm lượng vitamin D, với 1.360 IU mỗi muỗng canh. Nếu bạn muốn tránh ngậm một thìa dầu, có thể bị hăng, hãy thử một viên thuốc cho cùng một lợi ích.
Được rồi, như dầu cá, đây không phải là một loại thực phẩm, cho mỗi gia nhập . Nhưng ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống đa dạng, vẫn có thể bị thiếu vitamin D, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Nếu bạn chọn bật một viên thuốc, hãy sử dụng 600 đến 1.000 IU D3. Thông thường, các chất bổ sung cũng sẽ chứa canxi để giúp tăng hấp thu vitamin D. Bruno chỉ ra rằng nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng D2 có hiệu quả tương đương với D3, và ăn chay – và thân thiện với người ăn chay.
Khi mục tiêu của bạn là giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, bạn có thể tuân theo một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt. Khi cắt giảm lượng calo, theo thời gian, cơ thể bạn tiếp xúc với trạng thái dị hóa có thể dẫn đến mất khối lượng cơ bắp.
Các axit amin chuỗi nhánh không phải là thứ mà cơ thể bạn có thể tự sản xuất, vì vậy chúng tôi tìm kiếm ba axit amin thiết yếu là leucine, isoleucine và valine từ chế độ ăn uống của chúng tôi. Các chất bổ sung BCAA có sẵn ở nhiều định dạng: hai loại thường được sử dụng là viên nang và bột BCAA – cả hai đều có thể được dùng nhiều lần mỗi ngày như là một phần của chương trình đào tạo của bạn.
Bổ sung BCAA trước khi tập luyện của bạn có thể giúp cung cấp cho cơ thể bạn cơ hội để tận dụng tối đa việc tập luyện của bạn mỗi khi tập luyện.
Khi bạn đang ăn kiêng thiếu calo, theo thời gian, cơ thể bạn có xu hướng rơi vào trạng thái dị hóa và thèm năng lượng mà nó thiếu. Cũng như dự trữ glycogen và chất béo trong thời gian ngắn, cơ thể bạn chuyển sang cơ bắp hiện tại để lấy nhiên liệu bằng cách phá vỡ protein cơ bắp để lấy năng lượng. Duy trì mức protein của bạn giúp duy trì và xây dựng cơ bắp.
Xem thêm : Các uống thực phẩm bổ sung BCAA
TƯ VẤN MUA SẮM